【答客問】3-2
Q：面對自己的脆弱、沒成就或是得過且過地老去，時不時總是會感到心情低落、自我價值低落，當出現這些情緒時，要怎麼樣不讓自己再陷入憂鬱情緒的惡性循環？
。
Ａ：
我常常想，為什麼人們很容易「自我懷疑與否定」，當小孩的時候可都是很自大、很有自信的啊。喔，原來，「社會比較」讓我們用很多標準--情緒的正負面、我就爛我就棒、成功失敗…看待自己與他人，其實它們都是相對的概念而已。
如果陷入自貶，不用慌張，並不一定是真的不好，只是情緒習慣先低潮而已。不要讓情緒帶著你走，而要認為「情緒是一種訊息」，它來提醒你「靠自己真的很辛苦很累，事倍還功半，需要找人支持一下」
以下有幾個方式可以自救：
《說說自己的事》
找能信任的人聊一聊，聽你說話（如果來訓話，就換人）
你需要說說自己的事、自己的心情、自己的想法，暫時脫離社會比較與標準
「你說的是對的，不用客氣」：你需要他人支持與肯定，讓自己不會感到孤單，不會覺得好像做不好就被拋棄。
對自己寬容一點，同理曾努力過，先吐吐苦水，情緒過後再出發，再檢討工作流程哪裡出錯。注意，先調解情緒，再解決問題。
《日常成就感》
可以做一些自己喜歡又保證有成就感的事，例如玩一場你玩很多次絕對會過關的電玩遊戲、吃一家你去過很多次絕對沒有雷的餐廳、整理一個你很喜歡的牌卡收集冊、打一場無論輸贏你絕對開心的籃球賽…
先從你熟悉的、有趣的生活小事做起，並與人分享成就與開心，可以平衡你的低落情緒。
《設立擺爛時間》
是的，也可以什麼都不做，擺爛抗議，只想耍廢。
唯一要求，請設時限，幾小時到幾天都可以，在時間內不必認真、不必考慮他人，任性瀟灑走一回，或者自憐自哀也可以。
當你設的時間一到，你會發現，事情沒有奇蹟還在那，事情也沒有世界末日，所有狀況依舊…這時候可以考慮起來面對了。
《低潮太久找專家》
如果真的低潮太久，甚至找不出原因，常常莫名哭泣、失眠、想傷害自己，其原因可能來自深沉的受傷經驗，被觸發而影響作息（觸景傷情），此時需要諮詢專家，請找心理師協助。
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